Category Depresi

Pointer Untuk Mengurangi Stres Anda

Stres tidak harus mengendalikan hidup Anda. Tidak seorang pun perlu hidup dalam keadaan stres yang terus-menerus sehingga banyak orang datang untuk menerima sebagai hal yang normal. Ada perubahan yang dapat Anda lakukan, mulai sekarang, yang secara dramatis akan mengubah jumlah stres dalam hidup Anda dan dampaknya. Teruslah membaca cara-cara yang bisa Anda mulai.

Saat Anda mandi di malam hari, tambahkan beberapa manik aromaterapi. Ini akan membantu membuka pori-pori Anda. Pori-pori terbuka membantu membersihkan tubuh Anda dari dalam ke luar. Aroma yang dilepaskan dari manik-manik akan membantu mengurangi kecemasan Anda. Merawat tubuh Anda penting dalam membantu mengurangi tingkat stres.

Cobalah memvisualisasikan menjadi tenang ketika Anda merasa kewalahan dan stres. Bayangkan Anda sedang mandi air panas atau mandi dan gelombang relaksasi bilas stres Anda. Cobalah bernafas dalam dan lambat dengan mata tertutup, dan bayangkan tempat Anda yang bahagia. Apakah ini pantai?

Memecah pekerjaan besar menjadi potongan-potongan kecil akan mengurangi stres Anda dalam banyak cara! Yang paling penting ini akan membuat pekerjaan tampak kurang luar biasa dan lebih mudah didekati; selain itu Anda akan lebih siap untuk benar-benar menyelesaikan pekerjaan tepat waktu. Kegagalan untuk memenuhi tenggat waktu dan memenuhi tugas adalah penyebab utama stres, jadi jika Anda mengubah pendekatan awal Anda ke pekerjaan besar dan dapat melakukannya dengan lebih efisien, Anda selangkah lebih maju dari yang berikutnya!

Tuliskan apa yang mengganggu Anda. Menulisnya dan melihatnya di atas kertas, akan membantu memberikan beberapa perspektif tentang apa yang menyebabkan Anda stres. Bagilah kertas Anda menjadi dua dan di satu sisi, buat daftar stres yang bisa Anda ubah dan di sisi lain, buatlah daftar yang tidak bisa Anda ubah. Cobalah untuk melepaskan hal-hal yang tidak dapat Anda ubah dan cobalah untuk memperbaiki hal-hal yang dapat Anda ubah.

Jika Anda berurusan dengan banyak stres lakukan sesuatu yang akan mengalihkan pikiran Anda darinya untuk sementara waktu. Ini bisa berupa membaca buku atau bermain video game. Kemudian ketika Anda cukup rileks, kembalilah ke apa yang sedang Anda kerjakan dan Anda akan merasa jauh lebih mudah melakukannya dengan pikiran jernih.

Satu cara hebat untuk mengatasi stres adalah memastikan bahwa Anda tidak memproyeksikan stres Anda pada orang lain dan menghilangkannya bersama Anda. Ini penting karena Anda harus mengatasi sendiri stres Anda dan tidak menyalahkan siapa pun jika mereka tidak bertanggung jawab.

Jika Anda mengonsumsi makanan yang memiliki banyak karbohidrat, tubuh Anda akan melepaskan serotonin. Ini adalah bahan kimia relaksasi alami tubuh Anda. Jadi, jika Anda merasa stres, kunyah kerupuk, pretzel, bagel, atau makanan ringan lain yang mengandung banyak karbohidrat. Ini akan membantu tubuh Anda secara alami rileks sendiri.

Artikel ini telah menunjukkan kepada Anda banyak cara luar biasa untuk mulai menghilangkan atau mengurangi jumlah stres dalam hidup Anda sendiri. Jangan berhenti di situ. Pastikan bahwa Anda meneruskan informasi ini kepada siapa pun yang Anda kenal, yang bergelut dengan stres di tingkat mana pun.

Read More

10 Gejala Umum Dari Depresi

Setiap tahun sekitar 9,5 persen populasi Amerika menderita depresi. Depresi adalah penyakit serius yang memengaruhi kehidupan sehari-hari dan menghancurkan keluarga. Ini adalah gangguan yang mengendalikan pikiran dan fungsinya menyebabkan hilangnya nafsu makan, sulit tidur, perubahan suasana hati, dan rasa putus asa yang mendalam.

Gejala-gejala depresi bervariasi dan keparahan berubah seiring waktu. Dan, menurut para ahli, depresi dapat berupa kelainan bawaan, atau disebabkan oleh penyakit yang mengancam jiwa, atau stres. Penyebab lainnya adalah penyakit tertentu, obat-obatan, obat-obatan, alkohol, atau penyakit mental. Wanita terlihat mengalami depresi lebih dari pria dan ini disebabkan oleh perubahan hormon, perubahan siklus menstruasi, kehamilan, keguguran, pra-menopause, dan pasca-menopause.

Gejala umum adalah:

1. Kesedihan, kecemasan, atau kekosongan yang tak tergoyahkan.
  
2. Keputusasaan yang luar biasa disertai dengan perasaan pesimis.

3. Rasa bersalah yang ekstrem, perasaan tidak berdaya, dan tidak ada rasa harga diri.

4. Kehilangan energi, melambatnya metabolisme, dan tingkat aktivitas. Terganggu oleh kelelahan yang konstan.

5. Rasa tidak berdaya bersama dengan meningkatnya ketidakmampuan untuk fokus dan keraguan.

6. Kehilangan tidur nyenyak dan pengembangan insomnia ekstrem.

7. Penurunan berat badan yang tidak bisa dijelaskan atau penambahan berat badan. Dipicu oleh hilangnya nafsu makan atau makan roti.

8. Merenung dan kecenderungan bunuh diri.

9. Lekas ​​marah, pemarah, dan juga gelisah.

10. Penderitaan fisik seperti sakit kepala, gangguan pencernaan, dan sakit kronis tanpa alasan tertentu.

Jika Anda mengalami hal-hal di atas bersamaan dengan perubahan perilaku yang nyata, berkonsultasilah dengan dokter Anda. Dia akan memberi Anda pemeriksaan menyeluruh untuk mengesampingkan penyebab fisik untuk depresi serta masalah medis yang mendasarinya. Kemudian jika diperlukan, dia akan merekomendasikan Anda untuk berkonsultasi dengan psikiater atau psikolog.

Ambil hal-hal di tangan dan coba dan hilangkan hal-hal negatif dari pikiran Anda. Potong dari Anda istilah-istilah kehidupan seperti kelelahan, tidak berharga, dan putus asa. Ubah hidup Anda dengan menetapkan sendiri beberapa tujuan. Cobalah dan rileks, bermeditasi, dan nikmati musik. Mulai aktivitas baru yang menyerap waktu Anda dan juga minat. Pergi keluar dan bertemu orang-orang dan berpartisipasi dalam kegiatan kelompok. Hindari ditemani orang-orang negatif. Tentukan pilihan Anda untuk menikmati film, permainan bola, jalan-jalan keluarga, piknik, atau perjalanan. Jadilah positif, percaya diri, dan memiliki keyakinan pada diri sendiri. Iman itu sendiri adalah tabib yang hebat. Putuskan untuk mengubah dunia Anda menjadi lebih baik. Namun, ikuti saran dokter. Perawatan dapat meliputi: obat anti-depresi, psikoterapi, serta perubahan gaya hidup. Dalam kasus ekstrem terapi elektrokonvulsif atau terapi cahaya ditentukan.

Jika depresi Anda meningkat atau Anda ingin bunuh diri, cari bantuan dari dokter keluarga atau penyedia layanan kesehatan Anda. Hubungi departemen kesehatan setempat, pusat kesehatan mental masyarakat, atau rumah sakit atau klinik. Seseorang akan mengulurkan tangan membantu dan berbicara Anda melalui krisis.

Read More

5 Cara Cepat Untuk Mengurangi Stres, Depresi & Kecemasan

Tanpa upacara dengan artikel ini, mari kita langsung ke lima cara cepat yang akan membantu Anda menemukan bantuan dari stres, depresi dan kecemasan.

1. Istirahat teratur dari jalur tembak. Bekerja keras tanpa istirahat teratur adalah cara yang bagus untuk membangun stres dan ketegangan. Pastikan Anda memiliki setidaknya satu istirahat 15 menit di pagi hari dan satu di sore hari serta setidaknya 20 menit untuk makan siang. Jika memungkinkan, makan siang jauh dari tempat kerja Anda. Sama halnya, jika Anda memiliki banyak hal yang harus dihadapi dalam hidup Anda saat ini, mengambil satu hari, atau akhir pekan di tempat lain – lebih lama jika Anda bisa – untuk mendapatkan ruang bernapas akan sangat membantu. Bahkan hanya satu hari dari garis tembak akan memungkinkan Anda untuk menjauhkan diri dari masalah dan membantu Anda untuk mengumpulkan pikiran Anda.

2. Olahraga teratur dapat membantu menghilangkan stres, depresi, dan kecemasan. Latihan melepaskan endorfin ke dalam sistem Anda dan akan memberi Anda dorongan alami. Ini juga akan memberi Anda istirahat dari merenung dan memikirkan masalah dan masalah – tetapi hanya jika Anda melakukan jenis latihan yang tepat. Hindari: Latihan yang memungkinkan Anda untuk merenung (angkat berat, jogging, treadmill) dan melakukan latihan yang membutuhkan konsentrasi penuh. Olahraga kompetitif seperti squash, tenis, bulu tangkis, dan latihan sirkuit adalah contoh yang sangat bagus. Penting agar Anda tidak merenung saat berolahraga karena meskipun Anda akan mendapat manfaat secara fisik, Anda masih membuat diri Anda stres secara mental dan stres, depresi, dan kecemasan akan memburuk.

3. Berhenti memukuli diri sendiri. Perusakan diri adalah bagian besar dari stres, depresi, dan kecemasan. Setiap kali Anda menyalahkan diri sendiri, Anda akan mengikis kepercayaan diri dan harga diri. Jangan pernah mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak berguna, tidak berharga, bodoh, putus asa, membosankan, jelek, dan pecundang. Jangan pernah meyakinkan diri sendiri bahwa orang lain membenci Anda, bahwa orang lain merasa sulit berada di dekat Anda dan bahwa Anda lebih baik sendirian. Anda tidak akan pernah menganggap dapat mengatakan hal-hal seperti itu kepada orang lain dan Anda harus menganggapnya sama tidak dapat diterima untuk mengatakannya kepada diri Anda sendiri. Kata-kata dan frasa ini sangat kuat dan akan menyakiti Anda. Terimalah Anda tidak sempurna dan Anda membuat kesalahan – seperti yang dilakukan orang lain – dan kurangi kelonggaran diri Anda. Mulai hari ini, buat perjanjian dengan saya untuk tidak pernah memanjakan diri lagi. ITU TIDAK DAPAT DITERIMA.

4. Isolasi adalah masalah lain yang dialami oleh penderita stres, depresi dan kecemasan. Oke, akan ada saatnya Anda hanya menginginkan perusahaan sendiri. Selama masa-masa seperti itu, Anda dapat merenung berulang-ulang tentang masalah dan peristiwa dan menyalahkan diri sendiri selama berjam-jam. Tidak baik. Sebaliknya, gunakan isolasi lebih positif. Menempati pikiran Anda dengan menangani teka-teki, masalah logika, teka-teki silang, membaca buku atau melakukan hobi seperti melukis, memainkan alat musik atau apa pun yang Anda minati. Dengan cara ini, isolasi akan membantu Anda untuk tumbuh alih-alih menyebabkan Anda sakit lebih lanjut.

5. Televisi, radio, dan koran semua bisa memberi Anda hit negatif setiap hari dan membantu menurunkan mood Anda. Pada intinya, mereka berkonsentrasi pada sisi negatif kehidupan: kejahatan, korupsi, perang, skandal dan bencana alam dan dapat memberi Anda pandangan yang menyimpang dari kenyataan. Belum lagi jumlah manipulasi gambar yang dikenakan Anda. Istirahatkan diri Anda dari tetesan negatif ini dan hindari sama sekali selama satu minggu. Anda mungkin menemukan, seperti saya, bahwa mereka tidak memiliki tempat dalam hidup Anda setelah itu. Percayalah, Anda tidak akan melewatkannya.

Itu lima, kiat cepat bagi Anda untuk membantu melawan stres, depresi, dan kecemasan. Tolong beri mereka mencoba, mereka semua akan membantu untuk meningkatkan tingkat suasana hati Anda dengan sangat cepat.

Read More

5 Cara Untuk Mengobati Depresi minor secara Efektif

$ Pertimbangkan untuk mengadopsi hewan peliharaan. Penelitian telah menunjukkan bahwa individu yang memiliki hewan peliharaan, termasuk kucing atau anjing, hidup lebih bahagia dan lebih sehat. Alasannya adalah karena hewan peliharaan memberikan persahabatan dan cinta tanpa syarat, yang merupakan salah satu alasan mereka dapat membantu menghilangkan kasus-kasus kecil depresi dan / atau stres.

$ Regimen kebugaran teratur dapat membantu mengobati depresi, termasuk berjalan atau joging santai. Para ahli percaya bahwa berjalan selama 30 menit setiap hari dapat membantu meredakan stres dan kecemasan, yang sering kali menyebabkan depresi, dan juga dapat meningkatkan kesehatan jantung.

$ Temukan hobi yang Anda sukai. Jika Anda memiliki terlalu banyak waktu, pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan di rumah sakit setempat atau terlibat dalam beberapa jenis kegiatan komunitas yang menawarkan kepuasan dan kesenangan pribadi. Lagi pula, tangan yang sibuk adalah tangan yang bahagia.

Hilangnya tidur adalah salah satu penyebab utama stres dan kecemasan, yang berhubungan langsung dengan depresi. Untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, pastikan kasur Anda nyaman, bersama dengan bantal Anda. Mungkin juga membantu menjaga kamar Anda pada suhu yang nyaman sehingga Anda dapat tidur nyenyak sepanjang malam tanpa terganggu oleh suhu panas atau dingin. Dan akhirnya, penggunaan saringan udara portabel akan membantu menghilangkan alergen di udara dan akan meninggalkan ruangan Anda dengan perasaan kebersihan. Ini dapat membantu meredakan alergi, yang sering mengganggu tidur dan dapat menyebabkan kecemasan sepanjang hari.

$ Pertimbangkan penyebab depresi Anda dan cobalah untuk menghilangkannya dari kehidupan Anda. Apakah itu pekerjaan atau hubungan, Anda mungkin dapat secara efektif menghilangkan depresi dengan menjauh dari penyebabnya. Jika pekerjaan Anda membuat stres karena jumlah jam yang dihabiskan untuk pekerjaan itu, pertimbangkan untuk mengurangi waktu lembur dengan imbalan lebih banyak kesenangan di rumah dan bersama keluarga. Jika tugas sekolah Anda terlalu menuntut, pertimbangkan untuk mengevaluasi kursus Anda dan mana yang paling penting untuk pendidikan Anda. Jika suatu hubungan adalah apa yang sudah Anda alami, pertimbangkan sesi konseling untuk pasangan atau bicarakan dengan pasangan Anda tentang apa pun yang mengganggu Anda. Jika masalahnya terlalu besar untuk diselesaikan, pertimbangkan waktu terpisah untuk mengevaluasi kembali hubungan Anda dan lihat apakah depresi mereda setelah pemisahan percobaan.

Artikel ini digunakan hanya untuk tujuan informasi. Informasi yang terkandung di sini harus digunakan sebagai, sebagai pengganti atau dalam hubungannya dengan nasihat medis profesional yang berkaitan dengan pengobatan depresi. Siapa pun yang memperhatikan gejala depresi, atau percaya bahwa mereka mungkin memiliki masalah, harus berkonsultasi dengan dokter untuk diagnosis dan / atau rekomendasi perawatan yang tepat.

Read More